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老年人晨练注意事项 老人晨练3种方式更适合
日期:2018-03-22 18:37    编辑:admin    来源:网络整理
一日之计在于晨,很多人都有晨练的习惯,尤其是老年人。只要早起到公园就会发现有不少老年人在锻炼身体,打太极、抖空竹等。但是老年人晨练注意事项有哪些呢?晨练的好处有多少?老年人晨练什么好?

  一日之计在于晨,很多人都有晨练的习惯,尤其是老年人。只要早起到公园就会发现有不少老年人在锻炼身体,打太极、抖空竹等。但是老年人晨练注意事项有哪些呢?晨练的好处有多少?老年人晨练什么好?

  老年人晨练注意事项

  1、忌无章法运动

  老年人的骨骼、身体肌肉功能都不必年轻的时候有活力。早晨起床之后,肌肉会松弛、身体关节僵硬,每次起床要缓慢起身。自晨练之前也要做好热身工作,轻轻地活动关节,松松腰肢肌肉,防止用力过猛等造成肌肉关节损伤。

老年人晨练注意事项,忌无章法运动

  2、忌急于求成

  坚持锻炼是一个好习惯,但是这并不意味着要风雨无阻的锻炼。有人有冬天早期“裸奔”的习惯,但是老年人要根据自身情况来定。遇到有风霜雨雪的恶劣天气,老年人晨练最好选择在家中做些合适的运动,出去反而容易滑倒引起骨折等。

  3、忌晨练过早

  很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以晨练应安排在太阳出来后1小时,并且不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练,因为这些地方聚集有大量的二氧化碳,无益健康。

  其次,有雾的天气不宜晨练。第三,空腹晨练易造成低血糖。另外,早晨冠状动脉张力较高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病率最高,所以应尽量选择下午或晚上活动为妥。

  4、忌剧烈运动

  剧烈的运动项目不适宜老年人,老年的运动时间也不能过长。想要增加运动强度和时间都要循序渐进。最好选择太极拳、气功、慢跑等既柔和缓慢,又能陶冶情操锻炼身体的运动。

剧烈的运动项目不适宜老年人,老年的运动时间也不能过长

     5、忌饭后运动 

  不少老人把“饭后百步走,活到九十九”这句古话当作健身格言。其实,饭后百步走并不科学。因为刚吃过饭,胃肠道开始消化食物,如果饭后立即开始运动,特别是剧烈的运动,就不能使食物充分与消化液接触而被消化利用,会造成消化不良。

  而且,大量血液进入胃肠道导致脑部供血减少,会使人有困意。因此,需要适当静止休息,充分消化食物。而且,吃饭后老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。所以,老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

  晨练的好处

  1、带动活力,焕发精神

  晨练在人刚刚睡醒以后进行,人经过一整夜的卧床睡眠,身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉,韧带比较僵硬,行动不灵活。经过晨练以后,便唤醒了身体各部位沉睡的细胞,使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活,使老人新的一天精神焕发、神清气爽,精神振奋、精力充沛。 

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