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男人怎样练好肌肉 4种方法有助于练好肌肉
日期:2018-03-26 12:27    编辑:admin    来源:网络整理
现如今,又很多的男性朋友开始热衷于练肌肉,那您知道男人怎样练好肌肉吗?在平时锻炼肌肉的好处又有哪些呢,想要练出肌肉的话吃哪些食物才有帮助呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  现如今,又很多的男性朋友开始热衷于练肌肉,那您知道男人怎样练好肌肉吗?在平时锻炼肌肉的好处又有哪些呢,想要练出肌肉的话吃哪些食物才有帮助呢,接下来就和小编一起去了解一下吧。

  男人怎样练好肌肉

  1、更重、更高次数

  重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下。

重量更重却要练高次数?你没有看错,虽然这建议看似疯狂,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做完8下的重量为基础,设法做到12-15下

  这12-15下中间可以休息,类似「休息暂停法」的概念。先将12下拆成4、4、4,每做完4下就休息10-15秒,分成三段完成一组12下。由于强度很高,建议训练前一定要补足能量。

  2、加入单边训练

  几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发点,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度。

  3、多组数

  什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。

  一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  4、持续紧张

  肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

肌肉锻炼的技巧应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭

  练肌肉吃什么好

  1、鸡蛋

  鸡蛋中含有大量的蛋白质,能够有效的增强机体的代谢功能和免疫功能。鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些都是帮助肌肉生长的。

  2、肥牛

  想要快速的练出肌肉的话,肥牛就是一个不错的选择,这时候因为肥牛肉蛋白质较高,而且经过排酸,多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少,是促进肌肉增加的首选食物。

  3、全脂奶

  如果你真得很难长重但却很渴望长肉,别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪,和其他食物比较起来,牛奶中的脂肪一般都是短链的。

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