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天凉好个秋 养生有讲究 郑拓
日期:2017-09-23 15:29    编辑:网上百家乐游戏    来源:未知
天凉好个秋 养生有讲究 郑拓 一场秋雨一场凉,几场雨过后,南昌的秋意越来越明显了。秋不食姜春捂秋冻秋气通于肺这些人们常挂于口的俗语其实都蕴含着秋季养生之道。节气已至秋分,秋日养生正当时。记者在走访中发现,也许并不能口若悬河地说透秋季养生之道,
天凉好个秋 养生有讲究 郑拓

  一场秋雨一场凉,几场雨过后,南昌的秋意越来越明显了。“秋不食姜”“春捂秋冻”“秋气通于肺”……这些人们常挂于口的俗语其实都蕴含着秋季养生之道。节气已至秋分,秋日养生正当时。记者在走访中发现,也许并不能口若悬河地说透秋季养生之道,但在生活细微处,南昌市民的养生之法却随处可见。今天我们就从衣食住行出发,看看南昌人秋季养生妙招。

  气温“任性” 市民穿衣各有“法则”

  衣:

  19日,南昌最高气温32℃,最低气温23℃,温差达到9℃。20日最高气温25℃,22日最高气温则有31℃,仅隔一天,温差又只有6℃。南昌的秋天,气温总是如此“任性”。而在“任性”的气温之下,人也容易着凉感冒。于是乎,颇有养生心得的南昌人,就有了自己的秋季穿衣法则。

  家住新建区的徐大妈给家里人都准备了个手提袋,里面装着不同的东西:儿子备的是一件休闲衬衫,儿媳备的是一条大围巾,老伴则备了一件线衫。为何如此安排?徐大妈解释说:“儿子一直穿西裤,只要备件衬衫早晚穿即可;儿媳是女孩子,腹部和腿部都不能受凉,所以备条大围巾可以看情况或盖或披;老头子年纪大了,穿件线衫,只要不太热,就不用脱。”徐大妈告诉记者,虽然老话讲究“春捂秋冻”,但这个“冻”也还是分人的。“26℃左右,微凉不冷,那就不用添衣,可是气温到了20℃上下,就不能任由着人‘冻’了,否则容易着凉,尤其是老人和小孩。”徐大妈说,她奉行的穿衣法则就是跟着气温走,准没错。

  和徐大妈一样,市民姜女士也有自己的秋季穿衣法则:“入秋之后,我和家人就再也不穿短裙短裤了,凉鞋也都收起来了。”姜女士告诉记者,南昌的秋天总是早晚冷,中午热,所以他们家的穿法就是上身穿短袖,下身穿长裤,脚上穿单鞋。“中医讲究秋天要‘冻’,所以穿短袖虽然有点冷,但扛扛也就过去了,不过一定不能冻着腿和脚。”姜女士认为,脚是人体器官中离心脏最远的,所以血液流通的“路程”也最长,而脚又汇集了全身的诸多经脉,所以人们常说“脚冷,则冷全身”。“冷到了腿脚,疾病就有可能乘虚而入,所以秋天一定要做好腿脚的保暖工作。”姜女士说。

  对于徐大妈和姜女士的穿衣法则,省中医院的付医生认为,都有一定的道理。付医生表示,我国自古以来就流传着“春捂秋冻,不生杂病”的养生保健谚语,因此,秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄,阳气内收”的需要,适当地冻一冻。不过,秋冻不能简单地理解为遇冷不穿衣。初秋,暑热未尽,凉风时至,当天气骤然变冷时,适当地增衣是必要的,否则不但不能预防疾病,反而容易生病。这时增衣应以让自己略感凉意又不冷为宜,而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。

  秋燥袭来 美食入口祛湿润燥

  食:

  入秋之后,南昌的空气渐渐变得干燥起来。即便偶尔有雨水“相帮”也不能明显缓解秋燥,反而让秋凉时节“凉燥”的威力增强。面对秋燥,市民们又有什么妙招呢?

  日前,记者走访菜市场、超市等地,发现近来鸭子、梨子、萝卜、银耳等食材卖得非常俏。在红谷滩新区江报路菜市场,一家家禽摊主胡先生告诉记者,本月16日,他一共卖出去了13只鸭子。“来买鸭子的人,大部分都是要炖鸭子汤,祛燥去火。”胡先生说。17日,在一家连锁餐饮店内,记者看到好几桌客人都不约而同点了雪梨肉饼汤。

  “家里老人常念叨,秋天喝梨汤,滋阴润肺。”市民吴女士表示,秋天不论是在外面吃饭,还是在家里吃饭,她都要喝汤。“梨汤最常喝,还有银耳汤、百合汤、莲藕汤等。”吴女士认为,秋季干燥,喝汤不仅可以润燥护肤,还能补气排毒。

  对养生颇有研究的熊先生,面对秋燥,拿出的良方是喝粥。“秋天,正是保护肠胃的时节。喝粥有利于消化吸收,能够和胃补脾、润养肺燥、强身健体,是秋季食疗养生的好选择。”熊先生告诉记者,入秋之后,他家早晚餐的主食都换成了粥。“早上一般喝皮蛋瘦肉粥、肉丝粥、鱼片粥等,晚上则喝白粥或杂粮粥。”熊先生表示,俗话说“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,早上喝肉粥有营养,而且加了谷物又不会太腻, 晚上喝白粥或杂粮粥,养肠胃又滋补。

  秋季养生除了应对秋燥,还讲究“贴秋膘”。进入秋季后,每逢周末,万小姐都会在家做一顿丰盛的午餐。“我们家里人都‘苦夏’,今年夏天我瘦了5斤,我父母也瘦了不少,这时候不‘贴秋膘’,不长点肉,冬天都不抗冻。”万小姐笑言,她家“贴秋膘”也有讲究,多吃白肉少吃红肉,多吃蒸菜少吃油炸煎的菜。

  对此,付医生认为,秋天确实要注意祛湿润燥,但也应把握好度,不宜吃太多的绿豆、扁豆、薏米等,而可以适当吃些雪梨等水果,炖些滋阴的汤水,如鸭肉汤等。此时滋阴力度不宜过大,祛湿又不能过头,饮食要稍稍润补,不能像夏天吃得那么解暑。“尽量少吃葱、蒜、韭菜、胡椒粉、茴香等辛味之品,少吃苦瓜、西瓜、哈密瓜、青瓜这类寒凉食物。”付医生提醒市民,“贴秋膘”一定要适度,以清补为主,荤素搭配,均衡营养。

  住:

  开窗通风 增高室温精神愉悦

  入秋之后,家住红谷滩新区的卢老师就调整了自己的生物钟,每天早上5点半起床,晚上9点半就睡觉了。卢老师曾学过中医,擅长并乐于养生。

  “入秋后,起居调养宜早卧早起,因为早卧可调养人体中的阳气,早起则可使肺气得以舒展。秋季适当早起,还可以减少血栓的形成,对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定益处。”卢老师说起秋季养生可谓是滔滔不绝。“23日就秋分了,秋分过后就要重视睡子午觉,睡好了子午觉,不但可以保持精力充沛,减轻‘秋乏’,也是顺应自然界的阴阳变化规律进行调养的重要方法。”卢老师说。

  和卢老师一样,市民万先生也有自己的秋季养生法。入秋之后,万先生把夏日里用来挡阳光和紫外线的厚窗帘全都拆下收了起来。“秋高气爽,秋天最好是经常打开家中的窗户,让阳光晒起来,促进新鲜的空气流通,以便吸收自然界的阳气。”万先生说,“阳光透过窗户照进来,到处都洋溢着温馨的感觉,让人心情也跟着好起来了。”

  付医生认为,秋天确实应顺应阳气的生长,不宜终日闭户或夜间蒙头睡觉,而应养成开窗而居,露头而睡的习惯;还要经常开窗通气,使室内空气流通,以避免呼吸道感染、头晕、疲倦等。另外,阳光从窗户透进来,不仅能杀菌抗病,还能增高室温,使人精神愉悦。

  行:

  适度运动 让身体处于最佳状态

  如今,秋高气爽,没了夏日的炎热,市民小周舍弃了私家车改骑单车出行。“这时候气候宜人,正是健身的好时节。”小周告诉表示,如果整个夏天都没怎么运动,到了秋天突然加大运动量,身体肯定会受不了,在她看来,养生就应顺应自身身体的需求。她每天早晚上下班都是骑车,耗时一个小时。“骑完车,身体有些发热,微微出汗,这样的运动状态才是最好的。”小周说,秋天骑车出行的习惯她已经坚持了好几年,或许是因为运动得当,所以每年秋天她都很少感冒,精神状态也比较好。

  和小周不一样,市民陈先生一直都是运动达人,夏天也歇不住,就算在有空调的健身房里也经常运动到大汗淋漓。然而,进入秋天后,他却不再去健身房,只是早晚到江边慢跑半个小时。“尽管秋天到了,但有些健身房还开着空调,这对身体很不好,运动是为了健身,而不是为了伤身。”陈先生表示,秋季运动,最好选择户外运动和有氧运动,以增加身体适应多变气候的能力。

  记者在采访中了解到,入秋之后,不少南昌人都调整了运动项目,太极拳、柔球、登山、骑行都成了热门运动。做了五年柔球私教的杨女士表示,每年秋天,来她这学柔球的人都会增多,其中不乏年轻人的身影。

  对于秋季运动,付医生表示,秋季运动确实应该选择一些动作幅度较小的有氧运动。但除了调整运动项目外,大家还应注意调整运动时间——各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择适合活动的时间段。“年轻人体质好,适应能力强,可安排在早上和下午锻炼,中年人则最好选择在傍晚身心较为放松的时间锻炼,老年人最好选择在温度高,有阳光的时候健身。”

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