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人到中年容易發胖 国母同款
日期:2017-10-07 15:14    编辑:网上百家乐游戏    来源:未知
人到中年容易發胖 国母同款 人到中年,基礎代射率下降,以及脾胃腎氣等機體功能下降,難免會出現身體發福的現象。許多人會更加注重自身的養生保健,希望能保持一個強健的體魄來安渡晚年。那麼,人到中年怎樣保持身材? 1、適當控制進食量。 防止中年肥胖的最
人到中年容易發胖 国母同款

人到中年,基礎代射率下降,以及脾胃腎氣等機體功能下降,難免會出現身體發福的現象。許多人會更加注重自身的養生保健,希望能保持一個強健的體魄來安渡晚年。那麼,人到中年怎樣保持身材?

1、適當控制進食量。防止中年肥胖的最好方法是飲食有節制,減少主糧和糖類食品的攝入,尤其對一些含脂肪過多的高熱量食物,如各種植物油、動物油、奶油、油炸品和油酥點心等,食用時。

2、控制進食速度。進食速度過快也是導致發胖的一個原因,因此放慢進食速度,充分咀嚼后再下咽,咀嚼得愈久,飯后的能量消耗就愈高,消化吸收越好。

3、多吃蔬果。水果蔬菜中含有大量的抗氧化劑,尤其是富含硒的食物,有助於緩解衰老進程,其中的纖維素能保持勻稱身材,其中大量的水分則有助於皮膚光潔。

4、保護牙齒。良好的口腔衛生不僅有益健康,而且讓人更顯年輕,很多人沒意識到,牙齦及牙齒問題會對身體其他器官產生有害影響,建議中年人半年看一次牙醫,發現問題及時治療。另外,平時應養成良好的護牙衛生習慣,潔白整齊的牙齒,無疑會減齡。

5、做伸展運動。每天可以進行10—15分鐘的伸展運動,重點是拉伸背部、腰部和腿部,工作間隙可以採用下面幾個動作:用手夠腳尖、仰臥高抬腿、體側伸展,也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛煉操。這個年齡段仍然可以選擇多數鍛煉項目,但如果有幾個月沒有運動,重新鍛煉要循序漸進,運動前最好做個心肺功能檢查。

6、進行中等強度的體能鍛煉。選擇適合自己的運動項目鍛煉,不僅能保持身材,而且能預防高血壓、心血管病等常見的疾病。建議每周進行3次慢跑、游泳、快走等運動,同時也要進行一些力量訓練,防止肌肉老化,如推舉啞鈴,注意重量不要過大,但練習次數可以增加。

7、保障睡眠質量。深度睡眠時間少,會影響生長激素的分泌,而生長激素的主要作用是促進骨骼及肌肉生長,同時加速體內脂肪燃燒,保持體形健康。中年人一天要保持七個小時的睡眠,特別要保障深度睡眠質量,以促進體內正常分泌生長激素。

8、及時釋放壓力。人到中年,事業步入正軌,同時也是家庭的頂梁柱,難免會有許多壓力,壓力的積壓會影響身心健康,應適時舒緩壓力,如運動、聽音樂、唱歌等,找到適合自己的減壓方式,都是可行方法。

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