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人到中年容易发胖 怎样保持身材? 孙俪
日期:2017-10-09 14:57    编辑:网上百家乐游戏    来源:未知
人到中年容易发胖 怎样保持身材? 孙俪 人到中年,基础代射率下降,以及脾胃肾气等机体功能下降,难免会出现身体发福的现象。许多人会更加注重自身的养生保健,希望能保持一个强健的体魄来安渡晚年。那么,人到中年怎样保持身材? 1、适当控制进食量。 防止中
人到中年容易发胖 怎样保持身材? 孙俪

  人到中年,基础代射率下降,以及脾胃肾气等机体功能下降,难免会出现身体发福的现象。许多人会更加注重自身的养生保健,希望能保持一个强健的体魄来安渡晚年。那么,人到中年怎样保持身材?

  1、适当控制进食量。防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入,尤其对一些含脂肪过多的高热量食物,如各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时。

  2、控制进食速度。进食速度过快也是导致发胖的一个原因,因此放慢进食速度,充分咀嚼后再下咽,咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高,消化吸收越好。

  3、多吃蔬果。水果蔬菜中含有大量的抗氧化剂,尤其是富含硒的食物,有助于缓解衰老进程,其中的纤维素能保持匀称身材,其中大量的水分则有助于皮肤光洁。

  4、保护牙齿。良好的口腔卫生不仅有益健康,而且让人更显年轻,很多人没意识到,牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响,建议中年人半年看一次牙医,发现问题及时治疗。另外,平时应养成良好的护牙卫生习惯,洁白整齐的牙齿,无疑会减龄。

  5、做伸展运动。每天可以进行10—15分钟的伸展运动,重点是拉伸背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

  6、进行中等强度的体能锻炼。选择适合自己的运动项目锻炼,不仅能保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。建议每周进行3次慢跑、游泳、快走等运动,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。

  7、保障睡眠质量。深度睡眠时间少,会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。中年人一天要保持七个小时的睡眠,特别要保障深度睡眠质量,以促进体内正常分泌生长激素。

  8、及时释放压力。人到中年,事业步入正轨,同时也是家庭的顶梁柱,难免会有许多压力,压力的积压会影响身心健康,应适时舒缓压力,如运动、听音乐、唱歌等,找到适合自己的减压方式,都是可行方法。

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